基本は脚つくり

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今期は仕事の都合で走る時間の確保も出来ず流れが悪い状況が続いていますが
ようやく長い時間を走れるようになってきました。

今年は2時間以上、20㎞以上を走る機会が少なく自分の中では持久力は最低限保てて
いると思っていましたが
現実はそんなに甘くありません。

私は長距離に関しては全く才能がないと自信を持って言えます。
小学生から高校までのマラソン大会では常に後方集団でしたので・・・
それもあって・・・努力を怠るとすぐに実力も落ちる事を痛感しました。

月間走行距離も昨年の3分の1になれば当然の結果です。

持久力が優れている方は、月間200km程度もサブ3で走れてしまいますが
私はやっぱり距離踏んでなんぼの人間なので一から地脚つくりを始めるしかありませ
ん。

こんな私にもPB更新の報告を下さるランナーさんも居て非常に感慨深くなります。
私自身も3年前の今頃はサブ3.5を達成出来ず年明けのマラソンで絶対にサブ3.5を達
成すると思い
走り込んでいた事を思い出し、今の私は出来る努力を実践していなと痛感しました。

仕事が忙しいと言うのは自分に対する言い訳で、私の恩師は時間は作るものだと言わ
れていたので

先週からロングJOGを行うようになりました。

今までは90分を過ぎたあたりで心拍数が上昇し糖質も枯渇し脚に堪えていましたが
今では75分辺りで心拍数が上昇します。
それだけ持久力が落ちている証拠だと受け止めています。

やはりロングJOGの醍醐味は疲労を感じて押して行く事です!!フルマラソンの後半
を疑似的に作り出せる事だと思っています。

昨年のフルマラソンは30㎞から本当に楽しんで走っていました。

30㎞からの残り12.195kmは私の実力で50分ぐらいですが、その50分間楽しむために
何百時間のランニングが必要なのもマラソンの醍醐味と感じています。

30㎞以降は誰でも苦しいものです。苦しい時間を楽しさに変える事は可能で私の手段
は「ロングJOG」です!!
これは私が導いたマラソンを楽しんでタイムアップを目指すトレーニング方法です。

そのためには脚作りから始める必要があるのでコツコツと走り始めた今日この頃で
す。

今シーズンはフルマラソンは2回走る予定ですが楽しんで走る事が出来れば結果が付
いてくると思うので楽しんで走る事を目指そうと思います。

ロングJOGで地脚を作るので、つまらない内容ですが備忘録も兼ねて出来るだけこの
場で報告して行こうと思います。

ロングJOGでも疲労は溜まるのでリカバリープロテインなどでの疲労回復を行うのと
行わないのでは必ず大きな差が生まれるので

必ずアフターケアは行ってください!!

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