1/21練習日誌 セット練習

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本日起床すると両足のハムストリングに張りを感じました。
張りは感じるものの思ったよりは良い状態でした\(//∇//)\

昨日は210分の中速ロングJOGでしたが、本日は180分を目標に途中で刺激を入れる事が可能で有れば刺激を入れようと考えながら9時30分に出発ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

走り出すと…脚が重たい重たい…ある程度走ると脚が動くようになると感じたので身体に任せて走りました。
いつもは5キロぐらい走ると脚が動くようになるのですが…今日は全く動く気配なし( ̄∇ ̄)
ペースは5分30秒を越えるスローペース…180分は走れてもメンタルは間違いなく持たない予感(>人<;)

九産大前で10kmを通過し54分50秒とスローペースは相変わらずでした…九産大前の緩やかな坂でペースを上げる事にして多少脚が動くようになり5分10秒前後までペースが上がり、何とかJOGペースに戻ったので15kmから奈多団地の外周道路をで「インターミッテント トレーニング」をする事にしました。

前回尾インターミッテントトレーニングを行った際に1分間の全力疾走で280mぐらい走れていたので、今日は切り良く「全力疾走300m」+「繋ぎJOG700m」に設定し1kmを1セットとし15セットを行いました。
朝に行うので糖質は枯渇状態なので全力疾走区間ではいつもより乳酸が溜まります\(//∇//)\
10セットを過ぎると、現役時代の400m走を思い出す乳酸地獄で脚が動いてくれませんでした(//∇//)
15セット終えると30km地点で180分まで6km前後走れそうでしたので奈多団地で距離を合わせ自宅を目指しました。

インターミッテントで脚が疲れていますが…恒例の雁ノ巣レクレーションセンターから自宅まで全力走を実践し海の中道大橋の上りは全く脚が動いてくれません( ;´Д`)ハァハァ一気に息も切れてしまいますが自宅まで必死で走り終了!

インターミッテントは枯渇した状態で行うとさらに効果を得れそうなので今後実践しようと思います。

昨日の疲れもあってか?左右バランスはめっちゃくちゃでした(>人<;)

トレーニングメニュー:180分JOG(インターミッテント15セット)
平均心拍数:135
月間走行距離:538.3km

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