1/8練習日誌 強風に負けず180分JOG

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三連休最終日は7時に起床!本日は雨の予報でしたが…午前中は降らない予定でしたので直ぐに着替えてランニングへ行く事にしました!

バルコニーから外に出ると風も強く寒く感じたので、上は半袖ヒートテック+ロングTシャツ+ウインドブレイカーを着て、下はタイツにランパン+ニット帽+ネックウォーマーで寒さ対策は万全でランニングへ出発!!
昨日はガス欠でヘロヘロになったので今日は180分を目標にアイランドシティ〜箱崎ふ頭〜マリンメッセを目指します。

しかし…雨が降る前で思ったより暑く2kmで大量の発汗(ノД`)上着はどうする事も出来ないので…ニット帽とネックウォーマーと手袋を外しました(°_°)

ペースも5分30秒辺りでペースも上がらず…発汗も止まらず夏を思い出すほど汗をかいていました。
脱水が頭の中をよぎりますがリズムだけを意識して走り、マリンメッセから福岡国際マラソンのコースの25km地点に出て3号線を北上する事にし、その後、信号で止まりたくないので名島から香椎浜ふ頭方面へ向かい再び3号線へ戻ります。
20kmで時計を確認すると5分15秒ペースまで持ち直し、雨が降り始めた事で発汗もおさまり正に恵みの雨になりました。

25kmを過ぎて210分まで延長しようと考えていたら…
まさかのガーミンの電池残量低下( ̄∀ ̄)
電池残量低下の警告が出てから1時間ぐらいが目安なので予定通りに180分JOGにする事にしました(ノД`)

雨が降っていたので42kmはJOG出来そうな感じだっただけに残念でしたm(._.)m

そして最近恒例の雁の巣レクリエーションのから自宅までのビルドアップを実施しますが…強烈な向かい風で前に進む感覚がありません(°_°)

海の中道大橋の上りも全力で駆け抜けますが向かい風でスピードが出ません…いつもは4分10秒ぐらいで駆け上がりますが…今日は4分40秒( ゚д゚)

とにかく遅い…しかし心拍数は165と追い込めているので自宅までゼーゼーハーハーで追い込み180分強で35.5km走って終了!!

ガーミンの電池残量は2%でした。
もう少し長く走れたので…家に帰って6種類のスクワット1000回行って終了。

その後はリカバリープロテイン+アミノ酸補給+筋膜リリースを行いしっかりケアを行いました。

その後はAT miniで左右臀筋のケアを明日の朝まで継続的にケアを行います。

三連休はしっかりと走り込めたので満足行く練習出来ました。

練習メニュー180分JOG
平均心拍数:130
月間走行距離:233.4km

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