12/27 練習日誌 強風に負けずポイント練習

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今日は今年最後の水曜日です。すなわち今年最後のポイント練習です。
ポイント練習と言っても自己流にアレンジした「インターミッテント・トレーニング」です。

帰宅が20時を過ぎていたので直ぐに着替えて出発ε=┌( ・д・)┘

街中では風はそんなに感じませんが海沿いでは博多湾からの強風が吹いていて走る前から心が折れそうでしたが無心で走り出しました。

今日のコースもアイランドシティ~名島~和白~雁ノ巣~アイランドシティへ戻るコース。

時計を確認せずリズムだけを意識してJOGを続けます。3km辺りから身体も動き出しリズム良く走りだし九州産業大学前の10km地点で時計を確認し46分30秒で通過し思ったより身体が動いていました。

和白から海沿いに近づき強烈な向かい風との勝負になります( ̄◇ ̄;)
向かい風で力んでしまう癖があるのでリラックスする意識をして13km地点から「インターミッテント・トレーニング」を開始しました。
200m全力走+300mJOGを10セット行いました。今回も繋ぎのJOGを早くする事を意識し10セットで5km走り・・・5kmのタイムは21分01秒とまずまずでした。

その後自宅まで走り110分で24km強走って終了しました。
最近のJOGで身体の使い方のコツを掴みつつあるのでリズム良く走れました。

終わってみれば左右バランス・接地時間も安定していました。
ランニングエコノミーが改善されつつあるかもしれません。

練習メニュー:110分JOG(インターミッテント10セット)
平均心拍数:142
月間走行距離548.3km

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