11/28 練習日誌 ランニングエコノミー改善?

Pocket

今日の福岡は気温が暖かく日没後も気温18度高めな事もあり、久しぶりにTシャツランパンでランニングへ出発しました。

実は昨日のJOGで上半身の使い方にヒントを得て上半身と下半身のバランスが良くなり腹筋を使って走れるようになったので今日のJOGで再確認をしながらのJOGを行いました。いつも通りリラックスを心がけ接地時間を意識しながらJOGをすると思った以上に速いペースでJOGをしていました。
おおよそキロ4分50秒を切るペースでした。

上半身と下半身のバランスも良く走っていても無駄がないように感じました。

マラソンをしていると必ず拝見するオールスポーツの写真を見て上半身と下半身のバランスの悪さを気にしていたのでようやく解決の糸口が見えた気がしました。
これも先日、三村さんにアドバイスいただいた事が非常に大きいです。色々と指摘され自分なりに考えた結果今まで悩んでいた事が解決に近づいたので三村サマサマです。

今日の練習内容は100分JOG or 20kmJOGのいづれかを選択方式で今日のJOGペースだと100分JOGを選択し100分で21.2km走り終えてミムラボ筋トレを行いました。その後アミノ酸とリカバリープロテインを補給し筋膜リリースでしっかりとケアを行った後ガーミンで本日のデータを確認し今日と同じようなデータが2ヶ月前にあったので比較して見ました。

1.ペースデータ
■2ヶ月前

■本日JOG

距離は違いますがペースも近く平均心拍数も139と同じです。
今回のほうが距離が長いので2ヶ月前と同じ距離だと若干下がるかもしれませんが今回はこのデータで比較したいと思います。

2.ピッチ・ストライド
■2ヶ月前

■本日JOG

ピッチストライドは平均ペースから考えると同等と思います。

3.接地バランス・接地時間
■2ヶ月前

■本日JOG

ここでは大きな差が出ています。接地バランスは体調により2ヶ月前ぐらいの数値は許容範囲ですが接地時間は明らかに大きな改善が見受けられます。リズム良く走れたのは接地時間の短縮が要因と思います。

4.上下動比
■2ヶ月前

■本日JOG

上下動比でも大きな改善が見受けられます。以前はどうしても上下動幅を8.0cm以下で走る事が出来ませんでしたが本日はリラックスした状態で8.0cm以下で走れています。しかも20kmを超える距離を走れたことは大きな収穫と言えるでしょう。

ランニングエコノミー改善の兆しが見えましたが、今までに使っていない筋肉もあり筋力不足で長時間維持出来ないと思います。

ランニングエコノミーの改善はマラソンの後半で失速を防ぐ事に繋がると思うのでしっかりとトレーニングを積みたいと思います。

練習内容:100分JOG
平均心拍数:139
使用シューズ:ズームストリーク6

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング

■GPSウォッチ

■ダイナミクスポッド

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

GARMIN(ガーミン) ランニングダイナミクスポッド 101252010
価格:8164円(税込、送料無料) (2017/11/28時点)

■筋膜リリース

■リカバリープロテイン

■アミノ酸

スポンサーリンク




シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク