11/27 練習日誌 リカバリーJOG

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今朝起きると久しぶりの筋肉痛でした。
昨日は不整地を右に左に全力疾走で駆け下りた事で大腿四頭筋にかなりの筋肉ダメージを受けた証拠です!!

高低差のあるトレーニングは高い効果を得れると言われています。
しかしながら…疲れが取れにくい事で故障する確率も上がるのも事実…悩ましい所です(//∇//)

話は戻り本日のトレーニングは筋肉痛も残っている事から身体に任せてリカバリーJOG
寒さも本格的になり海からの強風が吹く季節になってきました。(TT)
海沿いに住んでいる人間の宿命だと思っています。
しかし先日の神戸マラソンでは、かなりの向い風が吹いていましたが気にする事なく走れたのは普段から海風の中を走っている事が少し役に立ったのかもしれません。

またまた話は外れてしまいました( ̄∇ ̄)

今日は100分以上or20km JOGのいずれかにしました。
15kmまで時計を見ずに黙々と JOGを続け15kmで時計を確認すると…20km JOGにする事にしました。

走りのバランスだけを意識して105分で20km走って終了。
その後ミムラボ筋トレを実施!!相変わらずハードな筋トレなので…もしかするとミムラボ筋トレのせいで筋肉痛になっている可能性もあります(TT)
最後はリカバリープロテインとアミ酸を補給で回復促進を期待

明日もゆっくりリカバリー JOGの予定です。

練習メニュー:20kmJOG+ミムラボ筋トレ
平均心拍数:132

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