10/27練習日誌

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フルマラソン初戦まで16日になり昨日の練習は時間を決めずロングJOG

帰宅時間が早かった事も有りアイランドシティ~箱崎埠頭方面向かってJOG

 

いつも通りペースは気にせず時計の表示も心拍数のみ

心拍数130~135の間でJOGを続け箱崎埠頭の中をグルグルと走り続け

そこから香椎浜の周回コースへ向かい15km地点で時計を確認すると

1時間15分を少し過ぎた所でした。

 

ペースはキロ5分強と言った所で120分までJOGをしようと思い

その後120分まで走り時計を止めると24kmジャストでしたキロ5分

以前から低負荷のJOGでをキロ5分で走れようになりたいと思っていましたが

ようやく持久力が向上してきたので継続してトレーニングを続けようと思います。

 

その後友人が向こうから走って来たので、脚の疲れもそこまでなかったので8㎞ほど

一緒に走り帰宅。

 

低負荷とは言え32kmのJOGを行っているので帰宅後に

リカバリープロテインとアミノサウルスを補給。

風呂上りにグリッドフォームローラーで脚の筋膜リリースを行いしっかりとケアを行いました。

 

本日朝起きると筋肉痛もなく疲れが思った以上に取れていました。

 

リカバリープロテイン+アミノ酸+筋膜リリースの効果があったと思っています。

 

やはりマラソンで速くなるに一番重要なのは

疲労を取る事だと思っています。

 

あと2週間しっかりと練習を積みたいと思います。

 

私の使用している

リカバリープロテイン

 

アミノ酸

 

筋膜リリース

 

10/26練習メニュー:120分JOG + 8㎞JOG

平均心拍数:135

月間走行距離:507.3km

使用シューズ:ズームフライ2

 

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